Consigli utili per riposare bene
- Evitare sostanze stimolanti come caffè, alcohol, bevande gassose e ridurre i cibi piccanti. Godersi un tè con proprietà calmanti come una camomilla.
- Fai sport. L’esercizio fisico migliora la qualità e la profondità del nostro sonno. Evita di allenarti però in tarda serata: l’adrenalina che produci facendo attività fisica ti rende difficile addormentarti e ti fa dormire male.
- Svegliati alla stessa ora. Alzarti dal letto sempre alla stessa ora può aiutarti ad aumentare la qualità delle ore che passi dormendo.
- Cambia la dieta. Quello che mangi influenza direttamente la durata e la qualità del tuo sonno. I cibi confezionati o troppo elaborati ed in generale i cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati fanno aumentare il bisogno di sonno del tuo corpo, impoverendo allo stesso tempo la qualità delle ore trascorse tra le coperte.
- Crea il giusto ambiente. L’ambiente in cui dormiamo ha un impatto significativo sulla nostra capacità di dormire bene. Il buio completo induce la nostra ghiandola pineale a produrre un ormone molto importante per il nostro sonno: la melatonina.
- Scegliere un buon materasso e un buon guanciale. Il buon riposo parte da un buon materasso. Il materasso deve sostenere il corpo in una posizione neutra in cui la colonna vertebrale assuma la curvatura naturale.