Consigli utili per riposare bene
- Evitare sostanze stimolanti come caffè, alcohol, bevande gassose e ridurre i cibi piccanti. Godersi un tè con proprietà calmanti come una camomilla.
- Fai sport. L’esercizio fisico migliora la qualità e la profondità del nostro sonno. Evita di allenarti però in tarda serata: l’adrenalina che produci facendo attività fisica ti rende difficile addormentarti e ti fa dormire male.
- Svegliati alla stessa ora. Alzarti dal letto sempre alla stessa ora può aiutarti ad aumentare la qualità delle ore che passi dormendo.
- Cambia la dieta. Quello che mangi influenza direttamente la durata e la qualità del tuo sonno. I cibi confezionati o troppo elaborati ed in generale i cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati fanno aumentare il bisogno di sonno del tuo corpo, impoverendo allo stesso tempo la qualità delle ore trascorse tra le coperte.
- Crea il giusto ambiente. L’ambiente in cui dormiamo ha un impatto significativo sulla nostra capacità di dormire bene. Il buio completo induce la nostra ghiandola pineale a produrre un ormone molto importante per il nostro sonno: la melatonina.
- Scegliere un buon materasso e un buon guanciale. Il buon riposo parte da un buon materasso. Il materasso deve sostenere il corpo in una posizione neutra in cui la colonna vertebrale assuma la curvatura naturale.
Per fare cultura del buon dormire, occorre sfatare alcuni luoghi comuni
- Il Materasso dura una vita. Non è vero, dal punto di vista batteriologico e igienico, il materasso deve essere cambiato almeno ogni sette/otto anni. Il corpo umano emette ogni notte un terzo di litro di sudore, che va a depositarsi negli strati interni del materasso, creando l’habitat ottimale di acari e batteri.
- Il materasso deve essere duro. Sbagliato. Il materasso deve consentire al corpo di rilassarsi e distendersi. Se questo non avviene, il sonno è disturbato con gravi problemi per il risposo e, a lungo andare, per la schiena.
- Un materasso definito “buono” va bene per tutti. Sbagliato. I materassi vanno provati finché non si individua quello corretto per le proprie esigenze. Il peso, l’altezza, la sudorazione sono alcuni degli elementi che possono far optare per un materasso o per un altro.
- I composti organici e chimici nei materassi sono nocivi. Falso. Questa convinzione è detta chemofobia e cioè la paura degli effetti sulla nostra salute che gli agenti chimici possono avere. I materassi di qualità sono realizzati con materiali sicuri e controllati nel pieno rispetto delle norme in materia.
- La validità del supporto non è importante. Falso. Un supporto inadeguato può compromettere in modo grave la struttura del materasso e le sue prestazioni.
- Per i materassi matrimoniali non è importante scegliere supporti particolari. Falso. I materassi matrimoniali necessitano di supporti senza longheroni centrali sopraelevati rispetto al piano delle doghe.
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